by Aaro Helander | May 31, 2017 | Dieettaus, intermittent fasting, Rantakunto
Huom! Oletettu lukija seuraavalle kirjoitukselle on henkilö, joka haluaa käyttää hieman enemmän aikaa ja vaivaa rasvan polttamiseen, eikä esimerkiksi pelkää tietoisemmin laskea kaloreita ajoittain. Kirjoitan pääosin lähtökohdista, jotka eivät välttämättä iske...
by Aaro Helander | May 26, 2017 | Dieettaus, intermittent fasting, Rantakunto, Treeni
Reward / refeed-päivällä tarkoitetaan päivää, jolloin kalorivaje keskeytetään syömällä vapaammin ja hieman yli kulutuksen. Päivän päällimmäinen tarkoitus on täyttää lihasten tyhjentyneitä glykogeenivarastoja, palauttaa hormonaalisia sopeutumia (leptiini,...
by Aaro Helander | May 22, 2017 | Dieettaus, Rantakunto, Treeni
Perinteisen käsityksen mukaan painonpudotuksen tulisi tapahtua mahdollisimman hitaasti. Päällimmäisiä perusteluita ovat muun muassa pelko liian kovan kalorivajeen aiheuttamasta rebound-efektistä ja mahdollisesta lihaskadosta. Kehonrakennuksen perinteiset vaiheet ovat...
