by Aaro Helander | May 5, 2018 | Dieettaus, q&a, Ravinto
Q: hypoteettinen tilanne, jossa viikon aikana kertyy pluskaloreita liikunnasta huolimatta esimerkiksi 3000-5000 (oli syy juhlissa tai epäsäännöllisessä elämäntyylissä, missä vaan); ennen ja jälkeen suunnilleen +/-0, kun arki toimii. Kuinka kauan kestää ennen kuin...
by Aaro Helander | May 2, 2018 | lihaskasvu, Ravinto
Kreatiini on yksi tutkituimmista ergogeenisistä (lihaskasvuun ja suorituskykyyn vaikuttavista) ravintolisistä. Kreatiinia pidetään vieläkin lähinnä sikaniskojen bulkkausravinteena, ja naiset pelkäävät kreatiinia turvotuksen takia. Munuaisvahinko, maksavauriot ja muut...
by Aaro Helander | Apr 28, 2018 | lihaskasvu, Ravinto
Mistä kananmuna koostuu? Valkuainen Valkuainen eli albumiini on pääasiassa vettä ja proteiinia, sekä hieman b-vitamiineja. Valkuaisessa on myös antiravintoaine avidiinia, joka estää esimerkiksi tiettyjen b-vitamiinien imeytymistä. Avidiini kuitenkin tuhoutuu...
by Aaro Helander | May 31, 2017 | Dieettaus, intermittent fasting, Rantakunto
Huom! Oletettu lukija seuraavalle kirjoitukselle on henkilö, joka haluaa käyttää hieman enemmän aikaa ja vaivaa rasvan polttamiseen, eikä esimerkiksi pelkää tietoisemmin laskea kaloreita ajoittain. Kirjoitan pääosin lähtökohdista, jotka eivät välttämättä iske...
by Aaro Helander | May 26, 2017 | Dieettaus, intermittent fasting, Rantakunto, Treeni
Reward / refeed-päivällä tarkoitetaan päivää, jolloin kalorivaje keskeytetään syömällä vapaammin ja hieman yli kulutuksen. Päivän päällimmäinen tarkoitus on täyttää lihasten tyhjentyneitä glykogeenivarastoja, palauttaa hormonaalisia sopeutumia (leptiini,...
by Aaro Helander | May 22, 2017 | Dieettaus, Rantakunto, Treeni
Perinteisen käsityksen mukaan painonpudotuksen tulisi tapahtua mahdollisimman hitaasti. Päällimmäisiä perusteluita ovat muun muassa pelko liian kovan kalorivajeen aiheuttamasta rebound-efektistä ja mahdollisesta lihaskadosta. Kehonrakennuksen perinteiset vaiheet ovat...
by Aaro Helander | May 12, 2017 | Treeni
Googlettelin taannoin ylikunnon määritelmää suomeksi, ja löysin varmaan sata erilaista määritelmää – kaikki ihan päin helvettiä. Ylikunnon ymmärtämiseen on käytetty Suomessa aivan liian vähän aikaa. Fitnesslehdissä varoitellaan ylikunnon vaaroista ja tuntuu, että...
by Aaro Helander | Apr 20, 2017 | Dieettaus, intermittent fasting
En syö koskaan aamupalaa. Toki sallin itselleni järkeviä poikkeuksia, kuten esimerkiksi laivan aamupalabuffet. Ajatukseen tottumattomalle tällainen ruokailurytmi voi vaikuttaa todella radikaalilta; aamupalahan on päivän tärkein ateria! Usko aamupalan maagisiin...
